Att lägga pussel…
Du vet… du känner… ibland faller bara bitarna på plats… denna gång tog det mig en vecka att inse… att förstå… att släppa! Livet tar vändningar ibland och då är det bra att stanna upp och reflektera! Att omge sig med vänner som betyder något, som alltid finns där, de du kan träffa sällan men alltid plocka upp där Ni slutade, de som skickar små meddelanden eller ringer! Men den viktigaste vännen jag har det är han, han som lägger pusselbitarna 👉🏻 Han som är min kompass, som är där när jag vaknar och när jag somnar, som alltid finns där för ett samtal ❤️ Ta hand om era nära och kära! /Helena COACHIT Facebook
Vad är hälsa för dig….
Hur mår du? Bra? Begreppet hälsa kan beskrivas ur biomedicinsk syn men även holistisk. Frånvaro av sjukdom är kanske det man först tänker när man tänker ordet hälsa men ur ett humanistiskt synsätt så ser man hälsa som en resurs som tar hänsyn till våran hela upplevelse av välbefinnande och hur vi har möjlighet att nyttja våra resurser… Flummigt? Ja lite… Men samtidigt så kan hälsa vara så mycket och betyda olika saker för oss. I studierna mot att bli en Hälsocoach har jag studerat folkhälsa i två omgångar och nu är det fokus på hur man mäter en befolknings mående i siffror. Hur mäter du din hälsa? Antalet sjukdagar på ett år? Orken när du tränar eller går i trappan? Lust till att göra saker? Antalet tillfällen på gymmet? Antal kilometer du sprungit? För mig är hälsa att vara pigg dvs ork att engagera mig. Oavsett om det är familjen,…
Energi – glädje – rörelse
Jag får börja med att be om ursäkt för att det snart är ett år sedan jag bloggade senast. Tiden (läs prioriterat annorlunda) har inte funnits där men idag när jag satt på bussen så kände jag att det var dags igen. STATUS-uppdatering: Så vad är det som händer egentligen? Ni som läst min blogg tidigare vet att jag gick AIM-utbildningen förra året (ett steg att utvecklas som instruktör). Under våren lyckades jag få certifieringen efter mycket slit, filmande och scriptande. Till er som är instruktörer som läser så kan jag verkligen rekommendera detta. Otroligt givande och utvecklande. Jag har också fått äran från Les Mills att inte bara utvärdera andra instruktörer (vilket jag har gjort en tid nu) utan även fått äran att titulera mig Tribecoach vilket innebär att jag får stötta redan befintliga instruktörer men även de som vill ha stöttning inför filmningen mm. Att få vara med…
24 dec – dag 29 – GOD JUL!
God jul! Hoppas att ni startat dagen på bästa sätt och nu ser framemot en härlig dag tillsammans med släkt och vänner. Idag handlar det om att utmana släkten i 90 grader (jägarposition). 90 grader Statisk träning ger mjölksyra efter en stund och det handlar om att bita ihop när du genomför övningen. Du behöver en vägg och en klocka (mobiltelefon). Peppa varandra och utmana, stora som små, alla kan vara med! God jul! Malin & Helena COACHIT Facebook
23 dec – dag 28 – sista minuten godis!
Japp, nu är det nära. Dagen före och kanske har du inte hunnit med att förbereda allt. Här kommer ett tips från ICA Ingredienser (för ca 20 st) 2 clementiner 100 g mörk bakchoklad (alt Cloettas sockerfria, se tidigare inlägg) 1/2 tsk kardemummakärnor Gör så här Skala klementinerna och bryt isär klyftorna. Bryt chokladen i bitar och lägg den i en skål, smält i vattenbad eller i mikrovågsugn. Krossa kardemumman i en mortel. Doppa klyftorna i chokladen och lyft upp dem på ett bakplåtspapper. Strö över kardemummasmulet och låt chokladen stelna. Förvaras i kylskåp. Här hittar du hela receptet! http://www.ica.se/halsa/recept/chokladdoppade-clementiner-721235/ COACHIT Facebook
22 dec – dag 27 – Ris a la malta
Jag älskar ris a la malta och har gjort sedan jag var liten och fick det hos mormor på annandagen. En härlig efterrätt som lade sig som ett lock över all mat och godis man hade ätit under dagen. Nu för tiden njuter jag av ris a la malta året runt :) Gör din egen ”nyttiga” ris a la malta Ingredienser: 1 dl Keso 1, 5 dl Kvarg (med eller utan vanilj) ev vaniljproteinpulver för smak (om jag använder en naturell kvarg) ev vaniljpulver Om jag använder Skånemejeriers YoghurtKvarg med vanilj så behöver man inte proteinpulvret eller vaniljpulver. Se länk! Ovanpå har jag gärna lite nötter och frukt! MUMS! Mängden varierar jag förstås men brukar utgå från att jag har mer kvarg än keso. Något som är gott är också att ha kanel och äpple på men då brukar jag köra naturell kvarg och keso (inget proteinpulver eller vaniljpulver) OBS! Lånad bild!…
21 dec – dag 26 – Scones
Kanske inte hör hemma på julbordet men en riktigt god frukost kan vara gott ibland. Detta är en favorit och lika god till frukost som till Afternoon Tea. Scones 1 dl mandelmjöl 1 msk fiberhusk 1 tsk bakpulver… 1 krm salt 1 msk naturell fet yoghurt (jag tog en msk kesella) 2 ägg Gör såhär: Värm upp ugnen till 200 grader. Blanda alla torra ingredienser i en skål. Vispa ihop ägg och yoghurt i en annan större skål. Rör ner de torra ingredienserna i äggsmeten. Forma en kaka, precis som med vanliga scones. Strö över valfria frön eller riven ost. (jag tog pumpakärnor) Grädda i cirka 15 minuter. Ta ut plåten och låt bröden svalna under en kökshandduk. COACHIT Facebook
20 dec – dag 25 – Snickerskaka
Nu börjar vi närma oss jul och kanske vill vi förbereda inför uppesittarkvällen? Här kommer ett tips på ett sockerfritt alternativ. 1 dl osötat jordnötssmör 1 dl jordnötter… 100 g sockerfri choklad Smält hälften av chokladen och smeta ut den på ett bakplåtspapper. Jag hade en vanlig mattallrik som form. Låt stelna i kyl eller frys. Smält jordnötssmöret, bland i nötterna och bred ut på chokladen. Låt stelna Smält resten av chokladen och häll den ovanpå jordnötssmörssmeten. (inte på något sätt kalorifri, men god) COACHIT Facebook
19 dec – dag 24 – Julstress
Känner du igen dig? Julstressen flåsar i nacken och köttbullarna skall stekas, paketen skall slås in (i bästa fall om de är inköpta). Lägger du träningen åt sidan och fokuserar på julstressen? Det bästa du kan göra just nu är att se till att träningen blir av. Sätt upp mål/aktivera att träna 30 minuter om dagen. Har du bokat in träning på gymmet, boka inte av, oavsett hur mycket du har att göra. Försök att komma ut en stund, ta en promenad, kör backintervaller, kör kortleksträning eller gå till gymmet. Den bästa träningen är den som blir av. Här kommer tre bra anledningar till att träna: Hjärtat blir starkare Blodcirkulationen i kroppen ökar vid träning, vilket resulterar i att musklerna får mer syre och kan arbeta hårdare. Hjärtat, som också är en muskel, blir starkare av träning. Vid varje pulsslag pumpar hjärtat ut mer blod. En vältränad person har därför…
18 dec – dag 23 – Julklappstips och övningar
Gillar du att träna? Gillar någon som du känner att träna? Då är TRX-band något av det bästa som finns. Du tränar balans, styrka och bålstabilitet. Efter graviditet, under eller kanske som ett första steg till att komma igång med styrketräning. Det finns idag kopior att köpa från 300:- och uppåt men originalen hittar ni i de flesta sportaffärer. Här kommer ett träningsprogram som ni kan ladda ner och träna med om ni har tillgång till TRX på gymmet eller kanske ”ringar”. Så skynda att handla :) TRX – basprogram Uppvärmning i valfri konditionsmaskin 5-10 min. Utför övningarna växelvis parvis 2-3 varv Övning Illustration Träningsfokus Övningsdata Kommentar 1 .TRX Squat Row 10-15 rep Stå på golvet med en axelbredds längd mellan fötterna och händerna i TRX med armbågarna rakt under axeln. Sänk överkroppen ned mot golvet genom att räta ut armbågen. Sänk sätet mot golvet och skjut tillbaka till…