Vilodagar, sömn och mat
Jo, men det finns dagar då jag vilar, då jag tar en promenad med hunden, badar pool, softar i soffan eller kanske rullar på min foamroller. Vilan är viktig inte bara för att musklerna skall få vila utan även för att mentalt kunna ladda om. Men kan en annan träningsform vara vila? Alltså måndagar och onsdagar tränar jag yoga-inspirerad träning (BodyBalance) vilket inte ger en hög puls… däremot ger det mig en möjlighet till att andas / sträcka ut. Är jag trött i benen så blir det jobbigt i en del av låtarna men sedan får dom sträcka ut. Höfter, framsida och baksida lår och säte. Så galet skönt för kroppen att få dessa stunder. VILODAGARNA TORSDAG & FREDAG! Så när torsdagen och fredagen kommer så vet jag att det är dags; dags att vila! Det har varit en hel del träning senaste veckan/veckorna då vi haft releaser av alla…
Tankar… AIM… Framtiden…
För er som följer mig i sociala medier så har Ni sett att jag vid två tillfällen deltagit i något som kallas AIM. AIM står för Advanced Instructor Module och tanken med detta är att utvecklas som instruktör och hitta nya verktyg som gör att jag blir ännu bättre, tydligare, bättre teknik osv. Första dagen fick jag möjlighet att gå på i samband med ”LesMills LIVE” i Stockholm (det största konventet inom träning i Sverige). AIM Module 1 (dag 1) Här fick jag förmånen att träna tillsammans med en dansk master-tränare som heter Kenneth Mose. Under en hel dag drillades vi i teknik och fick förklarat hur vi skall tänka i övningarna och vad som är viktigt för våra deltagare att veta för att träna säkert. Glömde… det är CXWORX som har varit fokus för mig i AIM-utbildningen. En dag som var helt AMAZING, jag gick på små moln efteråt och…
Är vi generellt rädda för kolhydrater?
Som kostrådgivare får jag ofta höra att: ”jag har slutat äta kolhydrater”… min följdfråga brukar då bli: ”Kan du beskriva vad du äter under en dag?” Då brukar jag få svaret: till frukost äter jag gärna ägg (protein) och bär/eller grönsak (kolhydrat), mellanmål kan bli nötter (kolhydrat/fett) och till lunch sallad (kolhydrat), med blandade grönsaker (kolhydrater) och kanske lax (protein). Det finns egentligen bara fyra olika saker som våran kropp får i sig genom att vi stoppar det i munnen: Kolhydrater (sådant som växer och skördas) Protein (sådant som har haft en mamma) Fett (vegetabiliskt och animaliskt) – Här finns det både bra och dåliga fetter!!!! Alkohol – enkelt sett jästa drycker / kemisk process (tänker inte gå in på detta, då det egentligen inte är intressant) Så om man inte äter några kolhydrater vad äter man då? Ja, säg det… Det finns en sådan oerhörd rädsla för att äta kolhydrater då ”dessa blir…
”En sko passar inte alla”
Först måste jag förstås tacka alla som deltager i utmaningen som delar med sig och hittar möjligheter till andra råvaror i sin kost. Jag vet att det tar mycket energi att ställa om hitta nya rutiner/livsstil. Att äta bra, motionera och göra aktiva val i sin vardag är något som jag som Personlig tränare pratar mycket om med mina klienter. Jag vill att man skall hitta en hållbar livsstil, en livsstil som inte bara fungerar under 100 dagar eller närmaste 14 dagarna. Efter nyåret är det många som vill minska på det onödiga och kanske till och med vill gå ner lite i vikt? Att göra en viktminskning som är hållbar innebär att det behöver ta lite längre tid. Att minska på kosten och rasa 8 kg på 14 dagar (som man ibland läser på löpsedlarna) är inte hållbart. Kroppen tappar en massa vätska och man orkar inte hålla kosten…
8 dagar och 92 kvar
Hej alla som läser! Vilken fantastisk respons vi har fått i eventet 100 dagar utan onödigt socker! Det är sååå kul att få inspirera och göra detta tillsammans med Malin. Varje dag lägger vi nu en massa tid på att läsa och svara på inlägg men även privata meddelanden för de som önskar lite ”egen tid”. För alla passar inte storforum. Många frågor och många som tycker en massa, en del företag, bloggare m.fl som vill marknadsföra sina sidor via eventet men där har vi sagt att vi tar bort allt sådant då eventet inte är tillför marknadsföring. Däremot så har vi några samarbetspartners som vi kommer att använda för att vi gillar deras produkter. Om det är någon produkt eller sida som vill berätta om sig själva eller motsvarande kontakta gärna mig eller Malin via eventet så lägger vi gärna in det. Så hur går det för våra deltagare?…
Slutar på Endorfin och börjar om med mig själv
Ibland måste man ta beslut som känns jobbiga. Jag har arbetat på Lerums Sportcentrum / Endorfin under många år och har haft så mycket glädje där. En drivkraft att förbättra verksamheten och bidraga till en skön gemenskap både för och med medlemmar och kollegor. Många timmar i veckan har spenderats på gymmet som mer eller mindre har blivit som en fritidsgård (på ett positivt sätt). De senaste åren har jag varit där mycket mer och känslan av att min hobby blivit ett jobb har sakta infunnit sig. Verksamhetsfrågor, schemaläggning, ersättningar mm har blivit aktuella frågor och någonstans har jag känt att jag inte fått det gehör som jag önskat. Att utbilda mig till Personlig tränare var en fantastisk resa och att fått förmånen att arbeta som PT i 1½ år har varit fantastiskt. Dels att få inspirera och inspireras av andra människors framgångar men även att få möjligheten att arbeta…
Vad händer? Status just nu!
Plugg, jobb, plugg och jobb. Sova gör jag när Dennis hemma och då tar jag igen alla timmar jag inte sovit i veckan. Efter denna vecka skall restaurangen på Stureplan vara klar och vi kan äntligen återgå till en normal vardag. Visst finns det många fördelar med att vara ifrån varandra i perioder men just nu mest nackdelar. Till helgen som kommer åker vi till Stockholm, lite ironiskt att Dennis även får tillbringa sin tid där när han är ledig. Det är dags för årets stora träningsevent i Globen. Les Mills Nordic anordnar One Live eller som vi brukar säga SuperSaturday. Nya releaser och dessutom filmning av de de releaser som vi får om 6 månader. Ser med spänning framemot helgen. Dennis följer med och håller mig sällskap och förhoppningsvis får vi en mysig helg i Stockholm. Hoppas på goda middagar och kvalitetstid. Veckan bjuder på jobb som IT-chef dagtid…
Nu startar jag upp min webbsida!
Hej! Jag har under flera år bloggat och arbetat som egenföretagare men nu är det dags att ta steget fullt ut. Med min nya webbplats hoppas jag kunna inspirera och ge er möjligheter att hitta mig som företagare. Ser framemot att fylla på med mer information inom kort. ”Ny dag, nya möjligheter” /Helena Jerksten Nybratt
Motigt att komma igång efter ledighet?
Jo men det är bara att erkänna, det är härligt att vara ledig, släppa alla måsten och njuta av sena kvällar, lång sovmorgon, sen frukost osv. Ni vet alla vad jag menar… Eller? Men så kom verkligheten tillbaka; – tidig morgon – lämna barn på dagis/fritids – planera för middagen – lägga sig i tid på kvällen – … Det jag tycker att jag läser, hör och känner själv är att de flesta tycker att det skall bli skönt att komma tillbaka till bra rutiner. Inte bara rutiner kring sömn och vardagspyssel utan bättre mat och regelbunden träning. Självklart så skall man kunna njuta av att vara ledig och verkligen ta de där lata dagarna utan dåligt samvete. Så hur ser det ut nu? Jag kan bara utifrån mig själv göra reflektionen att fyra veckors (”ofrivillig”) vila gör det hela lite jobbigare. Med rutinen och träningen så har åtminstone jag…
Whaaaaat? You don´t workout?
Ja då sitter man här en vanlig torsdagsmorgon och funderar på hur jag skall få tiden att räcka till idag. Veckan efter en release är alltid intensiv då det krävs lite extra träning för att sätta musik, koreografi och coaching. För Er som tränar med mig vet vad jag menar; orden bubblar ur munnen för man vill få med så mycket tekniksnack som möjligt men även förbereda er på vad vi skall göra härnäst. MRL 37 känns lagom svår och misstänker att vi kan träna ganska tungt redan från start. Vi hoppas ju alltid att ni skall få en annan känsla i kroppen när vi byter program och att de olika releaserna skall ge olika effekt av träningen. Ja, det är en utmaning varje gång men vi vill utmana er att göra övningarna bättre och att känslan skall vara att det är som att åka skidor; det här har jag…