Måndag 9 maj
Samling på Landvetter i god tid – rekommendation 2 timmar innan flyg. ca 14.00.
Vi träffas vid baren som ligger efter Taxfreen (på höger sida). Där kan man sitta en stund och ta något att dricka.
Flyg: 16:00 -20.10 (lokal tid)
Transfer till hotellet ca 1,5 timma (troligen) då vi är så många så bussen inte stannar på någon annan plats.
Efter att vi landat på hotellet så checkar vi in och sedan är det bara att hoppa i säng för att ladda för första dagen på plats. Är någon sugen på barhäng, umgås så finns det förstås tid till det med :)
Tisdag 10 maj
Samling i receptionen vid 8.00; För de som önskar så startar vi morgonen med en promenad – troligt är att vi går ner mot ”byn” för att reka efter vatten. Det skall finnas en Supermarket i närheten.
FRUKOST: ca 9.00 (direkt efter promenaden)
10.00 En kortare samling för att prata ihop oss om vem som är vem men också för gemensamma frågor på plats? Rum? Mat? Vart skall vi ta vägen? Här samlas vi i receptionen.
10.30 Tar vi med oss LAG X till gymmet (Helena) och Lenita kommer att köra ett kortare pass (cirkelbaserat) ”Kortlek”.
Fokus på gymmet blir överkropp (men även ben kommer att tränas).
12. 00 Träffas vi på ”Mini fitness”-ytan där spinningcyklarna står. Här får ni träffa båda instruktörerna som tar er ut på en resa med puls och intervaller. Alla kan cykla och man väljer själv tempo eller eget tempo.
LUNCH: ca 13:00
Efter lunch så pausar vi i solstolarna, promenerar eller gör det man känner för :)
14.45 Tar vi med oss LAG X till gymmet. Fokus på gymmet blir överkropp (men även benen skall tränas).
16.00 Varvar vi ner för dagen och tränar Yoga med Lenita (Pink area).
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 19.30
Onsdag 11 maj
Vi startar morgonen på ”Pink area” klockan 8.00 med Les Mills Core (Helena).
Coreträning fokus på styrka i hela kroppen.
FRUKOST:
10.00 För er som vill cykla så är det MTB som gäller. Hjälm och cykelskor kanske? Annars ett par bekväma skor för en längre promenad. Se till att ni har vattenflaskor med er och kanske någon frukt (som ni tar med från frukosten).
12.00 Räknar vi med att vara tillbaka och hoppar då i poolen för en härlig AQUA-klass med Lenita.
LUNCH: ca 13.00
Efter lunch så pausar vi i solstolarna, promenerar eller gör det man känner för :)
15.00 Då skall vi vara på ”Theatre Platform” för PT-pass där vi kommer fokusera på hela kroppen och arbeta med vikter men med fokus på intensitet och hela kroppen. ca 45 min
16.00 ”Pink Area” – Förflyttar oss för träning för vår bästa del på kroppen – rumpan ”BOOTY” – Här plockar vi fram de bästa låtarna vi har i vår repertoar för träning av baksidan på kroppen.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 19.30
Torsdag 12 maj
Morgonpromenad? Någon som vill röra på sig lite innan klassen? Samling 7.30
08.00 FREEFLOW – en lugnare klass med sköna moves för att mjuka upp våran kropp med olika rörelser. Här skall vi vara på SUN DECK.
FRUKOST: ca 9.00
10.30 Les Mills TONE (45 min) (Pink Area) – Les Mills Tone – funktionell träning där vi jobbar enkla rörelser, inte så mycket koreografi. Alla kan vara med, denna klass anpassar man efter sig själv, du väljer tempo eller styrka.
12.00 Kroppen behöver lite återhämtning så här kommer vi att använda en FOAMROLLER för att rulla ut kroppens alla trötta kroppsdelar. Vi träffas i receptionen och tar oss till lämplig plats. OBS; ej svettigt :)
LUNCH: ca 13.00
15.00 TRX / PT-pass – Här kommer vi vara i ”Wodbox” precis bredvid Pink Area för att arbeta med kroppen. Mycket fokus på styrka ingen kondition.
16:30 När vi har duschat och fått på oss lite sköna kläder efter all träning denna dag så vill vi att ni plockar med er något att dricka och tar er till baren där vi tänkte utmana era lag med lite klurigheter. Det kan vara något ni skall utföra men inget svettigt. Så ”hattarna” på och dela in er i era lag :) Så syns vi! Ni är väl taggade?
MIDDAG: 19.30
Fredag 13 maj
Morgonpromenad – Helena är morgonpigg och tar gärna en sväng innan det är dags för Bodybalance
8.00 kör vi en skön morgon ”Yoga flow” med Lenita, idag är vi också på SUN DECK. Ta gärna med matta/handduk.
Kanske ett svalkande morgon dopp efter?
FRUKOST: ca 9.00
10.00 Dags att ge sig ut på öppet vatten. Kajak, SUP eller vada dig igenom vattnet som vi har utanför hotellet.
Ta gärna med vatten och något att ”äta” vi blir borta en stund. Stoppa gärna handduk och ombyte i en påse som du knyter ihop.
LUNCH: ca 13.00
15.00 på ”Theatre Platform” så river Marie av en Bodypump – våran härlig Marie är ju också instruktör och kommer att ta oss igenom en Bodypump klass. Uthållighet och styrka med skivstång.
16:00 45 min Bodybalance som är Yoga-inspirerad träning – vi förflyttar oss till Pink Area och låter Helena guida oss igenom en skön Yoga.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren. Idag tänker vi att vi kör lite ”fredags-feeling” så på med party-kläderna!
MIDDAG: 19.30
Lördag 14 maj
Morgonpromenad för de som önskar :)
8.00 Idag för 2/3 av gruppen sovmorgon då vi tar med oss LAG X in i gymmet för PT-pass med fokus på överkropp (men även benen skall tränas). Övriga får sovmorgon :)
FRUKOST: ca 9.00
10.30 Cykel igen… denna gång är det också lagtävling så även om man inte cyklar så kan det vara bra att dyka upp.
Vi cyklar till musik samtidigt som det är en Quiz :)
12.00 Hoppar vi i poolen igen! Glöm inte att din uppblåsta ”leksak” skall hänga med idag! Vi syns för träning i vattnet!
LUNCH: ca 13.00
15.00 ”Theatre Platform” i din härligaste partykläder för lite Aerobic/Styrke-inspirerad träning :) Ja nu är det dags att få till lite disco-feeling i gruppen. Gillar man inte dans så gillar man styrkedelarna. Vi lovar skratt och skön musik.
16.00 Vi stannar kvar och sträcker ut kroppen med lite skön Yoga.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 19.30
Söndag 15 maj
Morgonpromenad för de som önskar :) Bara för att mjuka upp kroppen lite.
8.00 ”Pink area” blir det 30 min Les Mills Core (Helena). Coreträning fokus på styrka i hela kroppen.
FRUKOST: ca 9.00 (eller direkt efter Core)
10.00-isch Då tar vi oss iväg på en promenad… ca 90 min…. Förhoppningsvis får vi se något härligt när vi är ute och går.
12.00 ”Theatre Platform” – Dags att jobba vid stationer och du kommer att kunna anpassa övningarna efter dig. Vi jobbar mot en klocka som talar om när vi kör och när vi vilar!
LUNCH: ca 13.00
15.00 Vattenträning igen! Så skönt att kunna jobba i vatten, skonsamt men också riktigt jobbigt!
16.15 Ombytta till träningskläder och taggade ”lag och hattar”, dags för ”fysisk deltävling”, ett antal fysiska moment skall genomföras lagvis (där vissa moment utförs av någon/några och andra tillsammans).
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 19.30
Måndag 16 maj
Tidig morgonträning för den som önskar… annars blir det bara frukost och sedan samling för transfer.
Vi äter frukost i god tid innan transfer och utcheckning.
Transfern tar ca 90 min och sedan blir det flygplatsen en stund.
Vi lyfter från 12.20 ifrån Preveza och räknar med att vara i Sverige igen 14.30.