Torsdag 31/10
Samling på Landvetter i god tid – rekommendation 2 timmar innan flyg
Efter att vi landat checkar vi in och sedan samlas vi i receptionen för gemensam aktivitet innan barhäng / middag. Ta gärna på bekväma skor och ta med en penna per lag.
Efter middagen blir det en gemensam aktivitet.
Fredag 1/11
För de som önskar så startar vi morgonen med en promenad – det kommer att vara mörkt så vi ser hur vi kan gå… förhoppningsvis finns det något belyst.
07.45 Bodybalance – som är yoga inspirerat och du behöver din matta. Vi kommer att försöka vara på en gräsmatta med lite utsikt. Vi återkommer med var.
08.30 Gemensam frukost för den som vill. Vi som tränat är klara strax innan och kommer troligen att gå direkt till frukosten.
10.00 Les Mills Kavalkad – Detta innebär att vi provar någon/några låtar från varje program från Les Mills. Om man inte vill vara med på alla delarna så kan det vara bra att vara med och ”pausa” när det är något moment man inte kan eller vill göra. Helt OK att när som helst lämna.
Efter lunch så pausar vi i solstolarna, promenerar eller gör det man känner för :)
15.00 ”Booty & Dance” – ett kortare pass… ja och beskrivningen är just med fokus på vår käraste bakdel.
16.00 Bodypump – vi går in och tränar 45 min Bodypump. Skivstångsträning som passar alla.
Barhäng och middag på kvällen
Lördag 2/11
Morgonpromenad?
07.45 ”Freeflow” – en skön kombination med instruktörernas favoritlåtar med fokus på smidighet / rörelsers – Alla kan vara med!
8.30 Frukost
9.45 Träffas vi i gymmet (1-6 deltagare) för att köra PT-träning
10.00 Anna och Roger kör Bodycombat på basketbollplanen
11.00 Träffas vi med flytleksak vid poolen för vattenträning
12.00 Landar vi en stund med lite Mindfulness… ingen svettig träning, bara mentalt.
Lunch förstås! och poolhäng
15.00 Bodystep – träning på stepbräda men vi kommer även visa alternativ utan (fördelen med att vara 3 instruktörer)
16.00 kan du skaka rumpa och svänga armarna i en Afro med Anna.
16.00 finns även möjlighet att träna på gymmet (1-6 deltagare)
17.00 Tar vi fram yogamattan och Foamrollern för att ta hand om våra kroppar. Har du ingen rulle kom med och stretcha.
Barhäng och Middag!
20.00 Drar vi igång kvällsaktivitet där vi arbetar lagvis… penna kan vara bra att ha med.
Söndag 3/11
Morgonpromenad?
07.45 Yoga – en stilla klass där vi mjukar upp våran kropp med sköna yoga rörelser.
8.30 Frukost
9.45 Samlas vi för en ”fysisk deltävling”, ett antal fysiska moment skall genomföras lagvis (där vissa moment utförs av någon/några och andra tillsammans).
11.00 Spelar vi lite vollyboll på stranden (vid poolen) och för de som inte vill spela passar det ju bra att slappa i en solstol :)
Lunch och pool :)
15.00 Les Mills Tone – funktionell träning där vi jobbar enkla rörelser, inte så mycket koreografi….
15.45 Sh´bam – dags att dansa med Anna – sköna moves och en massa kul ihop :)
16.45 SPRINT – en spinning klass inomhus. Det finns 15 cyklar så blir begränsat antal deltagare. Meddela Helena om du vill närvara så skriver vi en lista.
Middag och barhäng :)
Måndag 4/11
Morgonpromenad?
07.45 CXWORX – coreträning fokus på styrka i hela kroppen
8.30 Frukost
10.00 Bodybattle – Anna och Roger kombinerar Bodycombat och BodyJam
10.00 PT-pass – inomhus med Helena (1-6 deltagare)
11.15 MRL – Mage Rumpa Lår – Anna och Roger ger er MRL – gummiband kommer att användas men inga vikter. En hel del step i denna klass.
Lunch och pool
13.30 Träffas vi i poolen för en deltävling… glöm inte badleksaken!
14.30 Dags att plocka fram 80-tals outfiten – Aerobic 80-tal
15.30 Bodybalance – du behöver din matta
Behåll gärna 80-tals kläderna på så sträcker vi ut kroppen med
17.30 träffas vi i baren för vidare instruktioner – dags för deltävling igen
18.30 startar vi deltävlingen och viktigt att alla är på plats. Inte fysiskt och alla kan vara med!
20.00 Middag!
Tisdag 5/11
Morgonpromenad?
07.45 CYKEL – Då var det dags för inomhuscykling igen!
07.45 CXWORX – coreträning fokus på styrka i hela kroppen
8.30 Frukost
10.00 Cirkelträning – här jobbar vi med stationer och du kommer att kunna anpassa övningarna efter dig. Vi jobbar mot en klocka som talar om när vi kör och när vi vilar!
Dusch, paus, lunch och sedan är det dags att lämna hotellområdet!
18.30 Middag!
Onsdag 6/11
Morgonpromenad?
07.45 Bodycombat
8.30 Frukost
10.00 Bodypump – vi tränar inomhus då vi behöver skivstängerna
11.00 DELTÄVLING igen, här kan du vara klädd i vanliga kläder då det är mer fokus på att lösa uppgifter än att vara fysisk.
Lunch och pool
14.00 ”Party” – vi svänger loss med lite sköna moves
15.00 ”MRL TEMA” – på med Las Vegas outfitten… nu skall vi gå in och träna. Bräda, vikter och gummiband – med fokus på rumpa och lår
16…. efter MRL går vi ut för gemensam fotografering men också för en skön stretch. Med fördel har vi vår matta och foamroller.
18.30 Middag
20.00 träffas vi för prisutdelning och vi avslöjar vilket lag som vunnit veckans tävling!
Torsdag 7/11
Morgonpromenad?
07.45 Bodystep – här använder vi en stepbräda och tränar intervallbaserat
8.30 Frukost
10.00 FINAL MADNESS
11.00 FINAL BLISS
Någonstans här skall vi också checka ut…
TRANSFER? meddelas på hotellet
16.10 FLYGER VI HEM till kalla Sverige
22.50 landar vi!