Söndag 14 maj
Samling på Landvetter i god tid – rekommendation 2 timmar innan flyg. ca 03:45.
Incheckning kan ni ha gjort innan men bagaget skall lämnas.
Flyg: 05:45 – 10:25
Transfer till hotellet och förhoppningsvis så är vi på plats för lunch.
Efter att vi landat på hotellet och ätit något så hoppar vi i badkläderna. Incheckning vet vi ännu inget om men vi kommer att kunna ställa ifrån oss våran packning på något bra ställe.
På schemat så står det samling vid poolen 15:00 – vilket är en trolig tid för incheckning…. men här får vi improvisera. Vi tänker oss att detta kan justeras efter hotellet.
En kortare samling för att prata ihop oss om vem som är vem men också för gemensamma frågor på plats? Rum? Mat? Vart skall vi ta vägen?
15:30 tänkte Lenita riva av en Aqua Intervall 30 klass i poolen så vi kommer igång och får lite träning tillsammans. Har ni hittat eran uppblåsbara badleksak? Ta gärna med den.
Middagsreservation 18:30 (vi har våra egna bord) – vi äter och umgås och eftermiddagen dock senast 20.00 samlas vi för att ha ”FOKUS PÅ LAGET”. Ta gärna med en penna per lag.
Måndag 15 maj
8:00 Vi startar morgonen på ”Pink area” med Les Mills Core (Helena).
Coreträning fokus på styrka i hela kroppen.
FRUKOST: ca 9.00 (direkt efter träningen)
10.30 Tar vi med oss LAG X till gymmet (Helena) och Lenita kommer att köra ett kortare pass med övriga lag (cirkelbaserat). Fokus på gymmet blir hela kroppen. I mån av plats kan man hänga på till gymmet.
12.00 Är vi tillbaka på ”Pink Area” för att träna Bodybalance i 45 minuter. Bodybalance är Yoga-inspirerad, lugn träning. Helena kommer guida er igenom övningarna till skön musik.
LUNCH: ca 13:00
Efter lunch så pausar vi i solstolarna, promenerar eller gör det man känner för :)
14.45 Tar vi med oss LAG X till gymmet. Fokus på gymmet blir hela kroppen.
Här blir två lag lediga men i mån av plats kan man absolut hänga på till gymmet.
16.00 Kör Lenita 30 minuter ”Tabata” med oss på Beach Area – Tabata är träning där vi jobbar mot klockan.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren (för de som önskar).
MIDDAG: 18.30
Tisdag 16 maj
Samling i receptionen vid 8.00; För de som önskar så startar vi morgonen med en promenad – troligt är att vi går ner mot ”byn” men här återstår det att se om det finns någon bra runda att gå.
FRUKOST: ca 9.00 (direkt efter promenaden)
10.30 Tar vi med oss LAG X till gymmet (Helena) och Lenita kommer att köra ett kortare pass med övriga lag (cirkelbaserat). Fokus på gymmet blir hela kroppen. I mån av plats kan man hänga med till gymmet.
12.00 Hoppar då i poolen för en härlig AQUA-klass med Lenita. Ta med badleksaken :) och förbered dig för härlig musik och stora vågot i poolen.
LUNCH: ca 13.00
Efter lunch så pausar vi i solstolarna, promenerar eller gör det man känner för :)
14:45 Les Mills TONE 45 (Pink Area) – Les Mills Tone – funktionell träning där vi jobbar enkla rörelser, inte så mycket koreografi. Alla kan vara med, denna klass anpassar man efter sig själv, du väljer tempo eller styrka.
16.00 ”Pink Area” – Nu skall vi äntligen får plocka fram våra ”koppar” och mjuka upp bindvägen med klassisk koppning. Det blir en klass där vi blandar yogapositioner och placerar kopparna på olika platser för att få en bra återhämtning av muskulaturen.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 18.30
Efter middagen ca 20.00 så träffas vi för en ”KLURIG KVÄLL” – Här kommerlagen att få tävla emot varandra i olika utmaningar. Vi tänkte utmana era lag med lite klurigheter. Det kan vara något ni skall utföra men inget svettigt. Så ”lagfärgerna” på och dela in er i era lag :) Så syns vi! Ni är väl taggade?
FOKUS DENNA DAG: VI behöver samla in hur många som skall cykla och kanske till och med gå och prova ut modell. Ankorna behöver samlas in…
Onsdag 17 maj
Morgonpromenad? Någon som vill röra på sig lite innan klassen? Samling 7.30
08.00 Yoga Flow – Lenita guidar oss igenom en mjukare klass med sköna moves för att mjuka upp våran kropp med olika rörelser. Här skall vi vara på Beach Area.
FRUKOST: ca 9.00
10.00 För er som vill cykla så är det MTB som gäller. Cykelskor kanske? Annars ett par bekväma skor för en längre promenad. Se till att ni har vattenflaskor med er och kanske någon frukt (som ni tar med från frukosten). Senast 13.00 Räknar vi med att vara tillbaka och hoppar då njuter vi av lunch.
LUNCH: ca 13.00
1445 Pink Area” – Förflyttar oss för träning för vår bästa del på kroppen – rumpan ”BOOTY” – Här plockar vi fram de bästa låtarna vi har i vår repertoar för träning av baksidan på kroppen.
16:00 Vi flyttar ner till Beach Area och Lenita tar oss igenom Somamove.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 18.30
Torsdag 18 maj
Morgonpromenad – Helena är morgonpigg och tar gärna en sväng innan det är dags för Bodybalance
8:00 Tar vi med oss LAG X till gymmet (Helena) och Lenita kommer att ta en promenad med övriga lag (cirkelbaserat). Fokus på gymmet LesMills Strength Development. I mån av plats kan man hänga med till gymmet.
FRUKOST: ca 9.00
10.30 Hoppar vi upp på Spinningcyklarna. Det blir en 45 min cykelklass med Lenita och Helena en mix av intervaller, skönsång och svett. Alla kan cykla och välja sitt tempo.
12:00 Idag händer det! Vi plockar fram djuren i oss alla! Ett härligt Cirkelpass där vi önskar se er i eran bästa outfit :) Matchar du pannbandet med strumporna? eller har Urban spraymålat träningsskorna.
En penna kan vara bra att ha med här (gärna flera) – Lagen kommer att få tävla i Quiz här… så även om man inte är med och tränar så kan man vara med och tävla.
Vi jobbar mot en klocka som talar om när vi kör och när vi vilar!
LUNCH: ca 13.00
14.45 Tar vi med oss LAG X till gymmet. Fokus på gymmet blir hela kroppen.
Här blir två lag lediga men i mån av plats kan man absolut hänga på till gymmet.
16:00 Då var det dags igen! Fram med badleksaken och hopp i pluret. Lenita lovar vågor och asgarv när vi river av en Aqua klass i poolen!
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 18.30 – Vi ser framemot att se er i ännu en outfit
Efter middagen ca 20.00 så träffas vi för en kortare tävling lagvis. Gissa temat! Penna kan vara bra att ha med här.
FOKUS DENNA DAG: VI behöver samla in hur många som skall SUP:a eller Kajaka
Fredag 19 maj
8:00 Vi startar morgonen på ”Pink area” med Les Mills Core (Helena).
Coreträning fokus på styrka i hela kroppen.
FRUKOST: ca 9.00 (direkt efter träningen)
10.00 Dags att ge sig ut på öppet vatten. Kajak, SUP eller vada dig igenom vattnet som vi har utanför hotellet.
Ta gärna med vatten och något att ”äta” vi blir borta en stund. Stoppa gärna handduk och ombyte i en påse som du knyter ihop.
LUNCH: ca 13.00
ca 14:30 Ombytta till träningskläder och grupperade i lag; det är dags för ”fysisk deltävling”, ett antal fysiska moment skall genomföras lagvis (där vissa moment utförs av någon/några och andra tillsammans).
16.00 Kroppen behöver lite återhämtning så här kommer vi att använda en FOAMROLLER för att rulla ut kroppens alla trötta kroppsdelar. Vi träffas i receptionen och tar oss till lämplig plats. OBS; ej svettigt :)
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 18.30
Lördag 20 maj
Morgonpromenad för de som önskar :) Bara för att mjuka upp kroppen lite.
8:00 Tar vi med oss LAG X till gymmet (Helena) och Lenita kommer att ta en promenad med övriga lag (cirkelbaserat). Fokus på gymmet LesMills Strength Development. I mån av plats kan man hänga med till gymmet.
FRUKOST: ca 9.00 (direkt efter träningen)
10:30 Les Mills TONE 45 (Pink Area) – Les Mills Tone – funktionell träning där vi jobbar enkla rörelser, inte så mycket koreografi. Alla kan vara med, denna klass anpassar man efter sig själv, du väljer tempo eller styrka.
12.00 Vattenträning igen! Så skönt att kunna jobba i vatten, skonsamt men också riktigt jobbigt! Tar du med dig badleksaken? och kanske även gummiankan?
LUNCH: ca 13.00
14:45 HIIT 30 – Vi lovar att detta kan alla vara med på! Lenita tar oss igenom en hel del övningar (Pink Area)
16.00 ”Pink Area” i din härligaste partyk outfit för lite Intervaller som är dansinspirerade :) Ja nu är det dags att få till lite disco/party-feeling i gruppen. Gillar man inte dans så kan man gå på detta. Vi lovar skratt och skön musik, mvh från instruktörerna med två vänsterfötter.
Innan middagen träffas vi gärna för lite samtal och häng i baren.
MIDDAG: 18.30 – Vem glittrar mest? Om du har packat något glittrigt i din väska är det nu du tar på dig den. Om inte; vi kan kolla med Rebecca hon brukar ha något extra att låna ut ;) eller hur Daniel?
Söndag 21 maj
7:00 Promenad? Tidig morgonträning? för den som önskar… annars blir det bara frukost och sedan samling för transfer.
Vi äter frukost i god tid innan transfer och utcheckning.
Vi lyfter från 11:25 och räknar med att vara i Sverige igen 14.15.