Stöd dig med båda händerna mot en stolsrygg, handtag eller liknande. Stå med fötterna i axelbrett avstånd. Böj i höfter och knän till ca. 120° i knäna och pressa sedan upp igen. Håll ryggen rak och blicken riktad framåt. Alternativt kan du hålla den djupa sittpositionen några sekunder innan du pressar upp igen.

Stå framför en stol eller mellan två stolar. Stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna. Lyft protesbenet uppåt och bakåt och ned igen. Håll överkroppen rak och titta rakt fram under hela övningen.

Övningen kan också utföras med viktmanschett.

Stå på alla fyra. Med knät böjt, lyfter du det ena benet tills låret är i förlängning av kroppen. Sänk tillbaka och upprepa med det andra benet. Se till att rörelsen utgår från höften.

Stå på alla fyra. Lyft och sträck det ena benet tills det är i förlängning av kroppen. Se till att fixera bäckenet under rörelsen. Återgå till startpositionen och upprepa med motsatt ben.

Ligg på ryggen med armarna längs siden, benen böjda och liten boll mellan knäna. Aktivera magmuskulaturen och lyft bäckenet upp från golvet tills du har en rät linje genom kroppen från knä till axel. Sänk långsamt ned igen.

Stå på knä och armbågar och lägg huvudet mot mattan. Lyft det ena benet tills det är i förlängning av kroppen. Upprepa med motsatt ben. Se till att stabilisera mag- och korsryggsregionen under utförandet.

Placera fötterna på fotplattan med axelbrett avstånd. Böj knäna ca. 90 grader. Spänn mag- och korsryggsregionen. Pressa benen mot fotplattan, tills knäna är nästan helt utsträckta. Återgå till startposition och upprepa.

Tränar primärt: m.quadriceps femoris, m.gluteus maximus. Assisterande muskler: m.gluteus medius og minimus, m.adductor magnus, m.triceps surae.

Fäst manschetten runt vristen och stå vänd mot dragapparaten. Håll höften lätt böjd på det aktiva benet. För benet bakåt och sträck höften. Återgå långsamt och upprepa. Byt ben.

Tränar primärt: m.gluteus maximus, m.semimembranosus, m.semitendinosus. Assisterande muskler: m.gluteus medius, m.gluteus minimus, m.erector spinae.

Stå med fötterna i höftbredd och en hantel i var hand. Ta ett steg framåt och sänk kroppen med vikten på det främre benets häl tills knät är i ungefär 90 graders vinkel. Se till att knät inte trycks framför tårna. Pressa dig upp med hjälp av det främre benet, byt ben och upprepa. Håll överkroppen upprest och blicken riktad rakt fram under hela rörelsen.

Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Stå med raka ben och axelbrett avstånd, med tyngdpunkten rakt genom kroppen, med något mer vikt på bakre delen av fötterna. Andas in på vägen ner, håll andan under övningens nedre, statiska fas, och andas sedan ut på väg upp. Håll positionen statisk i mellan 5 sek och flera minuter.

Övningen är som tyngst i den statiska fasen, och det är viktigt att tyngdpunktslinjen ej hamnar för långt fram eller bak. Detta märks genom obalans och stora ändringar i tyngdpunktens bana, speciellt i upplyftningsfasen, och kan leda till skador på ryggen.