Då är det dags igen! Plocka fram kortleken. (Har du hoppat på nu så titta gärna på lucka 4 för mer beskrivningar).
Övningarna denna gång är:
HJÄRTER = Sidohopp (skridskohopp)
KLÖVER = Höga knän (jogga på stället och knäna mot magen)
SPADER = Smala armhävningar (armarna går längs med revbenen)
RUTER = Båten med rotation
Se nedan för bilder
| Sidohopp |
Hoppa från sida till sida (bilden är sådär). Långa kliv och använd armarna – släng dom från sida till sida |
|||
| Jogga på stället |
Jogga på stället. |
|||
| Armhävningar smalt grepp |
Stå med armarna på golvet med ett smalt grepp. Sänk långsamt överkroppen så att armbågarna förs tätt intill kroppen vid slutläget. Pressa tillbaka till startläget utan att böja i höften. |
|||
| Båten med rotation |
Sitt på en matta med böjda höfter och knä och med båda händer framför dig. Luta överkroppen lite bakåt och lyft fötterna upp från mattan. Rotera överkroppen sakta mot varannan sida. |