Ja då kommer det en utmaning här… kanske inte enbart för att det är löpning uppför utan för att jag har ingen aning om hur vädret kommer att vara på lucia…
Passupplägg backintervaller för nya löpare:
Uppvärmning: Börja med att jogga eller jogga/gå omväxlande i fem till tio minuter. Viktigt att du är varm innan du startar.
Välj en lagom brant/lång backe, ca 20-40 meter lång, behöver inte vara brant utan lagom lutning. Viktigt att du springer upp till en platå, så om du har en lång backe använd den översta delen – spring till backens topp och några meter till i själva intervallen.
Intervall: 4-6 ggr springer du uppför backen och tio meter förbi krönet. Spring över krönet och lär din kropp att vi springer hela vägen upp och förbi! Från toppen och ner går eller joggar du lätt till din startpunkt, skakar ur benen och sedan vänder du upp och startar nästa intervall med rappa steg. Behöver man springa ”fort”? Nej, inte en maxrusch, men en snabb fotisättning och med attack på backen, säg runt 80% av din maxfart på sträckan om det vore platt.
Om det snöar eller är blixthalka när du läser detta så hoppa över detta och kör en av kortleksutmaningarna istället :) (Eller så får du testa att köra på löpbandet istället)
Lycka till!
COACHIT Facebook