Stå med en boll som ryggstöd. Placera fötterna med axelbrett avstånd mellan varandra och pekandes snett utåt. Böj knäna till ungefär 90 graders vinkel, och pressa sedan upp igen. Håll ryggen rak och blicken riktad rakt fram. Se till att knäna inte skjuter längre fram än tårna.

Ligg med båda benen på bollen och lyft bäckenet. Håll armarna snett ut åt sidan. Spänn muskulaturen på lårets baksida och dra bollen mot dig. Rulla sedan tillbaka.

Ligg med magen på bollen. Spänn magen och lyft den ena armen och det motsatta benet tills de är i förlängning av kroppen. Se till att fixera bäckenet medan du utför övningen. Upprepa med motsatt ben och arm.

Ligg på bollen med fötterna brett isär och händerna bakom huvudet. Lyft överkroppen, så att endast den nedre delen av ryggen har kontakt med bollen. Sänk långsamt tillbaka till startläget utan att släppa spänningen i magen. Gör en jämn och lugn rörelse.

Övningen kan också kallas crunch, situp, situps, eller sit-up på en boll

Ligg med båda benen på bollen med armarna snett ut åt sidan. Spänn rumpan samtidigt som du lyfter bäckenet och den nedre delen av ryggen från underlaget. Håll i 3-5 sek. Vila lika länge innan du upprepar övningen.

Ligg på sidan med överkroppen och höften på bollen. Korsa armarna framför bröstet och lyft överkroppen medan du håller blicken riktad framåt.

Ligg med den övre delen av ryggen på bollen och håll hantlarna på raka armar över bröstet. Sänk hantlarna i en båge mot utsidan av axlarna, och pressa något snabbare tillbaka till startställningen. Undvik att svanka för mycket i korsryggen.

Placera fötterna på bollen och ställ dig med händerna på golvet, ungefär axelbrett isär. Spänn mage och rumpa så att ryggen hela tiden är i linje med resten av kroppen. Sänk långsamt överkroppen ned mot golvet. Pressa tillbaka, utan att böja i höften.

Pushup, pushups, push-up

Ligg med ryggen på bollen och håll hantlarna med raka armar över bröstet. Sänk hantlarna utåt/nedåt sidorna genom att böja armbågarna. Underarmarna bör vara i vertikalt läge under hela rörelsen. Pressa tillbaka till startställningen något snabbare.

Sitt på bollen med rak rygg och en hantel i var hand. Böj armbågarna och för hantlarna upp mot axlarna.

Sitt lätt framåtlutad på bollen, med armbågarna böjda och hantlarna framför dig. Lyft armarna utåt och uppåt i en cirkulär rörelse. I toppläget är lillfingersidan av handen riktad uppåt taket. Avsluta rörelsen när armbågarna och händerna är i höjd med axeln.

Ligg på rygg med benen på bollen och armarna korsade över bröstet. Lyft överkroppen tills endast korsryggen berör underlaget. Sänk långsamt tillbaka till startläget utan att släppa spänningen i magen och upprepa övningen.

Övningen kan också kallas crunch, situp, situps, eller sit-up m/boll

Ligg med överkroppen på en boll och håll en mindre boll på raka armar över bröstet. Svinga kontrollerat bollen ut åt sidan tills armarna är nästan parallella med golvet. Svinga upp igen och sedan över till motsatt sida.

Starta övningen genom att stå på knän. Placera underarmarna på bollen och lyft bäckenet så att du står på tår och armbågar. Spänn magmuskulaturen och bålen, och håll kroppen rak och stabil. Undvik att svanka i korsryggen eller att sänka höfterna.