COACHIT.NU
  • START
  • BLOGG
  • HÄLSOCOACH
  • PERSONLIG TRÄNING
  • KOSTRÅDGIVNING
  • KONTAKT
  • INSTAGRAM
Edit this text

Då är vi där igen… visst har du ett gummiband hemma? Om inte så är det en bra julklapp att önska sig av barnen.

gummibandDu tränar kroppen trött med ett gummiband då du måste träna i båda riktningarna. Hålla emot och dra.
Gummiband är ett utmärkt komplement till exempelvis löpning eller stavgång. När du är klar med konditionsträningen så kan du komplettera med gummibandet.

Det finns olika ”tyngd” i gummibanden och om du är ovan så starta gärna med ett lättare! Beroende på märke så får man läsa sig till. Man kan alltid justera så att ett lättare blir tyngre genom att kliva längre ifrån ex väggen om man har satt fast det i en dörr (se bilderna nedan).

Det brukar finnas gummiband på gymmet för er som aktivt tränar på ett gym. Om det inte finns framme så be att få låna ett.

 

 

 

JULKALENDER – gummiband (tubes – gummiband med handtag)

Övning Illustration Träningsfokus Övningsdata Kommentar
1Stående rodd m/gummiband 1

Fäst bandet långt ned. Stå bredbent vänd mot väggen med ett handtag i var hand. Håll armarna raka framför kroppen. Dra handtagen mot magen. Återgå långsamt och upprepa.

2Stående axelrotation utåt m/gummiband

Fäst bandet i höjd med naveln. Stå med bägge handtagen i den ena handen och sidan vänd mot väggen. Låt underarmen ligga mot kroppen. Rotera utåt så långt som möjligt i axelleden. Försök att hålla överarmen tätt mot kroppen under hela rörelsen. Upprepa och byt arm.

3Sittande rodd m/gummiband 1

Sitt med raka ben med bandet under fötterna. Håll ett handtag i var hand. Sänk axlarna och dra handtagen mot magen.

4Stående bröstpress m/gummiband

Fäst bandet i ungefär brösthöjd. Stå med ryggen mot väggen och håll armarna ut åt sidan, i nivå med bröstet. Ha böjda armbågar och pressa armarna framåt, samtidigt som du sträcker ut dem helt.

5Stående bicepscurl m/gummiband 1

Stå på bandet, och håll ett handtag i var hand. Håll armbågarna stilla och dra upp händerna mot axlarna. Sänk långsamt och upprepa.

6Stående lyft åt sidan m/gummiband 1

Stå på mitten av bandet. Låt armarna hänga längs sidan av kroppen med ett handtag i var hand. Vänd handflatorna in mot dig. Lyft armarna ut åt sidan och uppåt, tills de är i höjd med, eller något ovanför axlarna. Sänk långsamt tillbaka och upprepa.

© 2015 ExorLive AS ® 2015-11-27
COACHIT Facebook

Vem är Helena Nybratt?

Jag heter Helena Jerksten Nybratt och arbetar som IT Operations Manager på heltid och driver mitt eget bolag vid sidan om.
Har sedan 30 år tillbaka arbetat som gruppträningsinstruktör inom de flesta typer av gruppträning.

Vill du träna med mig så finns jag på;
Nordic Wellness Alingsås och Lerum.

Senaste inläggen

Del 2 – Instruktör i 30 år19 juli, 2021
Del 1 – Instruktör i 30 år16 juli, 2021
Sommar igen… året som gick15 juli, 2021
Traditioner …6 oktober, 2020
Skitsnack eller vara oförskämd5 oktober, 2020

COACH IT SWEDEN AB

Brännabbenvägen 2
448 50 TOLLERED
helena@coachit.nuwww.coachit.nu

Följ oss på sociala medier

  • Facebook
 

Laddar in kommentarer …