Träna intervaller är ett enkelt sätt att höja pulsen korta stunder för att sedan vila. Man brukar säga ”Tabata” eller HIIT.
Tabata/HIIT har blivit väldigt populärt de senaste åren och effekten av att träna korta effektiva pass har lovordats vid ett flertal tillfällen.
Nu tänker du, usch det låter jobbigt. Nej, egentligen är det inte jobbigare än vad man själv väljer att göra det till.
Kanske har du som mål att börja springa, du vill springa vårruset/tjejloppet eller något annat lopp till våren men har kanske inte sprungit förut.
Bestäm dig då för att gå mellan två lyktstolpar och sedan jogga mellan nästa två. När du har gjort detta 8 ggr så har du intervalltränat!
För dig som vill utmana lite mer gör samma sak fast på löpbandet. Du joggar 60 sekunder och sedan ökar du bandet så du måste springa i 30 sekunder. På detta sätt kommer du att arbeta mer med hjärtat och dessutom bli tröttare än om du haft samma hastighet hela träningspasset. Du kan sedan ändra så du gör tvärtom; springer 60 och joggar 30 eller någon annan tidsintervall.
Passar inte löpning dig så kan du göra samma sak på en cykel, roddmaskin eller crosstrainer.
Intervaller kan vara 20 sekunder jobb vila 10 sekunder, 30/30, 40/15 osv. Här är det bara fantasin som sätter gränser.
Så iväg till gymmet, ta med dig kompisen och utmana varandra. Ta gärna hjälp av en app. Här kommer ett tips! LÄNK (det finns appar som är gratis också så leta lite så hittar du säkert en som är bra).
